No me gusta cómo reacciono con mi hijo.
No me gusta cuando le grito.
No me gusta cuando lo miro con rabia, cuando pierdo el control, cuando digo cosas que después me duelen… y sin embargo, lo sigo haciendo.
A veces me pregunto:
¿Por qué reacciono así si lo amo tanto?
¿Por qué, si prometí que esta vez no iba a explotar, otra vez me salió igual?
Si alguna vez terminaste llorando sola en el baño después de un momento difícil con tu hijo, este mensaje es para ti.
Porque no estás sola.
Porque no es que no quieras hacerlo mejor.
Es que nadie te ha explicado qué está pasando de verdad.
🪞 Somos espejos emocionales
Nuestros hijos aprenden más de lo que ven que de lo que les decimos.
La clave de su regulación emocional, de su conducta, incluso de su aprendizaje… está en el vínculo que construimos con ellos.
Y para que ese vínculo sea sólido, necesitan reflejarse en un adulto que los guíe con seguridad.
No con perfección.
Con autenticidad.
Con compasión.
Pero a veces no somos compasivas.
Reaccionamos.
Perdemos los estribos.
Gritamos.
Decimos cosas duras.
No porque no los amemos.
Sino porque estamos colapsadas emocionalmente.
🔥 ¿Qué activa esas reacciones tan intensas?
No es solo el comportamiento de tu hijo.
Es una mezcla de cosas que vienes cargando:
- Cansancio acumulado
- Falta de sueño
- Sobrecarga sensorial (ruido, llanto, desorden)
- Culpa interna (“No estoy haciendo lo suficiente”)
- Juicio externo
- Exigencia propia (“Tengo que hacerlo todo bien”)
Y eso… eso rompe a cualquiera.
Cuando estás saturada emocionalmente, reaccionas.
No lo piensas.
No lo decides.
Solo estallas.
Y después viene lo más duro:
El silencio.
La culpa.
La desconexión.
Ese pensamiento que duele tanto:
“Soy una mala mamá.”
🛑 Detengamos ese ciclo
No eres una mala madre.
Eres una madre que necesita herramientas, no reproches.
Contención, no juicio.
Y por eso estamos aquí.
🌱 ¿Por dónde empezar?
El primer paso no es una técnica.
Es mirarte con compasión.
Reconocer que lo que vives es intenso.
Que tú también necesitas respirar, dormir, hablar sin juicio, decir que no.
Eso no es egoísmo.
Es justicia emocional.
🧰 Estrategias para reaccionar distinto
- Pausa verbal
Entrénate para decir: “Estoy enojada, necesito un minuto.”
Te da tiempo, perspectiva y control. - Checklist emocional
Aprende a identificar tus señales antes del colapso:
presión en la cabeza, tono de voz elevado, mandíbula apretada.
Ese es el momento de parar. - Cuidados diarios realistas
No necesitas un spa.
Necesitas 5 minutos sin celular, un vaso de agua, respirar en la ventana, escribir lo que sientes. - Prepararte para dormir
Lo que pasa de noche impacta tu día.
Apaga pantallas una hora antes.
Haz una lista de tres cosas que hiciste bien.
Repite una frase que te sostenga:
“Mañana lo intentaré con más paciencia.”
Reaccionar mal no te define.
Aprender a mirar eso con compasión sí puede transformarte.
Y quiero acompañarte en eso.
Por eso preparé una checklist gratuita de señales de sobrecarga emocional.
Está disponible en mi comunidad de NAS.IO, donde muchas madres compartimos este camino con humanidad, no perfección.
https://nas.io/es-mx/portal/digital-files/manage?id=6888f45e8d846044536ae5d7
Si conoces a una mamá que necesita escuchar esto, envíaselo.
Te lo va a agradecer.
PSICOFORMANDO 