Las habilidades emocionales son imprescindibles para cualquier adolescente, pero en el caso de aquellos dentro del espectro autista, adquirir estas herramientas puede marcar una gran diferencia en sus relaciones interpersonales y su bienestar emocional. A continuación, abordaremos tres habilidades emocionales clave, junto con pasos prácticos para enseñarlas y fortalecerlas.
1. Reconocer y manejar las emociones
El primer paso es entrenar a nuestros adolescentes a reconocer e identificar sus emociones. Ponerle nombre a lo que sienten es esencial para lograr una autorregulación efectiva. Si quieres profundizar en técnicas para trabajar esta habilidad, te recomiendo explorar algunos de los blogs de entrenamiento emocional disponibles en el canal.
2. Establecer límites emocionales
Es importante enseñarles que establecer límites emocionales no solo es válido, sino también saludable. Estos límites protegen la salud mental, fortalecen las relaciones y fomentan el respeto propio y la autoestima.
¿Qué significa establecer límites?
Se trata de enviar un mensaje claro sobre lo que es aceptable y lo que no en una relación. Por ejemplo, pueden reflexionar sobre situaciones en las que hayan sentido que otros los incomodan o invaden. Una vez identificadas estas situaciones, ayúdalos a diseñar frases asertivas para comunicarlas.
Caso práctico:
Un adolescente que se frustraba intensamente, llegando a llorar, gritar y aislarse, aprendió a:
- Identificar las señales de frustración antes de detonar.
- Pedir a los demás que lo dejen estar solo por unos minutos para calmarse.
Al principio no lo lograba, pero con práctica y acompañamiento fue mejorando. Esto es importante de entender: las habilidades emocionales requieren práctica constante y apoyo de los adultos.
Decir no:
Enseñarles a decir no es otra parte crucial de establecer límites. Por ejemplo, para evitar actividades que les generen malestar o expresar desacuerdos de manera respetuosa. Aquí puedes usar situaciones pasadas para que practiquen frases que puedan aplicar en casos similares.
3. Comunicar necesidades personales
Ayudar a un adolescente a comunicar sus necesidades es fundamental para construir confianza en sus amistades. Explicarles que expresar lo que necesitan y esperan permitirá a sus amigos comprenderlos mejor y fortalecerá los vínculos basados en respeto y valoración mutuos.
El desafío del enmascaramiento:
Muchos adolescentes dentro del espectro adoptan estrategias de enmascaramiento (masking) para encajar, lo que puede dificultar que expresen sus necesidades. Si quieres saber más sobre este tema, aquí tienes un recurso adicional: Link al blog sobre enmascaramiento.
Practicar la comunicación:
La práctica es clave. Utiliza experiencias controladas con familiares cercanos (hermanos, primos) para que ensayen frases que les ayuden a comunicarse asertivamente.
La herramienta de la descripción:
Una técnica efectiva es enfocarse en describir los hechos y cómo les afectan, dejando de lado los juicios. La fórmula es:
- Descripción del hecho + Emoción o sentimiento + (Opcional: Por qué) + Solicitud para el futuro.
Ejemplo práctico:
- “Esta mañana, cuando tomaste mis audífonos de mi cuarto sin mi permiso, me sentí muy molesto porque no me gusta que tomen mis cosas sin avisarme. Te pido por favor que me preguntes antes de usar algo mío.”
Esta fórmula permite expresar emociones de manera clara y respetuosa, garantizando que el mensaje sea entendido y valorado.
Resumen: Habilidades emocionales claves
Las habilidades emocionales esenciales incluyen:
- Reconocer e identificar emociones.
- Establecer límites emocionales para protegerse y enseñar a otros a respetarlos.
- Comunicar asertivamente lo que sienten, evitando juicios que puedan herir a los demás.
Aunque aprender estas habilidades puede ser un desafío, con práctica constante y apoyo, tu adolescente podrá desarrollar mejores recursos para manejarse con sus compañeros e incluso con adultos. Esto no significa que dejará de sentir intensamente, sino que será capaz de expresarlo de manera que los demás puedan entenderlo y respetarlo.
Gracias por acompañarme hasta aquí. En el próximo blog seguiremos explorando las habilidades sociales que necesitan nuestros adolescentes con autismo. Activa las notificaciones para que no te pierdas el próximo contenido.
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